[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl ok 2 lata, teść 500-800mg, w międzyczasie był bold, npp, master, tren. Od 2 miesięcy tylko teść 500mg/tydzień i hcg 625IU co 3/4 dni I mk677 8. TRENING: Split do czasu zamknięcia siłowni 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: właśnie kończę po 2 latach 11. POZIOM [...]
[...] jedną partię(małą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 9-12 powtórzeń. Na drugą partię(dużą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 12-15 powtórzeń. Każdą partię trenuję dwa razy w tygodniu, w pierwszym treningu(poniedziałek) robię ćwiczenia a) b) c) a w drugim treningu(czwartek) ćwiczenia d) e) f). Każdą partię mięśniową trenuję ciężarem 50 % [...]
[...] - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. Toza krótki czas , by spalić tkankę tłuszczową- ale na początek wystarczy. HMB: - w dni [...]
[...] jeden cykl 5 decadurabolin 10 enanthate 2 sustanon 8. TRENING: progresywny 9. CEL CYKLU: masa i mega siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7dni 11. POZIOM BF%: <19.7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): duza grupa krwi 0rh- 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
Cześć! Trenować zacząłem miesiąc temu. Ćwiczę 4 dni z rzędu potem 4 dni pracuję. Rozpoczynam 10 min. rozgrzewką, a następnie wykonuję taką serię ćwiczeń: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry Rozpiętki Obustronne ściąganie linek wyciągów (BRAMA) PLECY Wiosłowanie z hantlom w [...]
[...] ubocznych. Najlepsze efekty osiąga się stosując karnitynę w okresie wzmożonych treningów aerobowych (rower stacjonarny, stepper, szybki chód itp.). Zalecane dawkowanie w dni treningowe lub z wysiłkiem fizycznym: 2 kaps dziennie – Najlepiej na 60min przed wysiłkiem w dni nietreningowe: 1 kaps dziennie, najlepiej 30min przed posiłkiem Wartości [...]
[...] antagonistycznych grup mięśniowych staż treningowy poł roku trening obwodowy zakonczony trening na sumplach HMB Monowodzain kreatyny carbo gainer dietka oczywiscie dni treningowe poniedziałęk sroda piatek w dni regeneneracje sauna basen progresja ciezarow zgodnie za zsasdami hst czyli 5% mniej od obciazenia na kazdy trening liczac od [...]
Dajcie jakos porade bo juz sam niewiem??Czy oplacalny jest trening 5 dniowy,na ten temat duzo slyszalem ,ale w koncu juz sam niewiem czy sie oplaca.Prawde mowiac cwiczylem 5 dni i efekty byly calkiem niezle,pozniej jednak dowiedzialem sie od kumpli ze za malo regeneracji i takie tam i zaczolem cwiczyc 3 dni w tyg efekty byly srednie.Niewiem juz [...]
[...] miesiecznie nie robiac zadnego cardio i rosnac przy tym,trzymajac oczywiscie wzorowa "miske". Powazny problem zaczal sie kiedy zaczalem pracowac na dwa etaty tj.nocka+ dniowka. Spuchlem wtedy ze 130kg do 155 w zaledwie trzy miesiace.Mam wrazenie ze bral w tym udzial kortyzol ,gdyz nie mialem zbytnio czasu na sen,jadlem bardzo malo. W [...]
[...] moje pytanie dotyczy tego,jak najlepiej to rozłożyć??myślałem nad takim cyklem tyg. 1-4:200mg deci/tydz. 1-4:20/30mg metki/dzien 4-8:300mg deci/tyg 4-10:50mg propionat/co 2/3 dni co o tym myślicie??mam pytanie odnośnie propionatu czy 50 mg. co trzy dni wystarczy(średnio 100mg./tydz.),czy raczej powinienem go bic co dwa dni(150mg/tydz.)??
[...] 20 serii po 4-5 powtorzen z jak najwiekszym obciazeniem utrzymywanym w kazdej serii moje odczucia: praktycznie niemozliwe do zrobienia... ale polecam sprobowac... ...kilka dni pozniej (2-4 w zaleznosci czy sie zregenerowaliscie) 2 dzien bicepsow - 10 serii po 15 powtorzen z duzo mniejszym ciezarem odczucia: tak samo "latwe" jak 1... Po [...]
[...] 250 week. Niestety kazdorazowo mam ogromne bole po iniekcjach (ledwo chodzę i funkcjonuje), Wyraznie widac guz w miejscu iniekcji ktory utrzymuje sie nawet poltorej tygodnia, goraczka przez 3 i nawet 4 dni, poty, złe samopoczucie, Więc rozbiłem 250mg na dwa strzały po 125mg tygodniowo, jest delikatnie lepiej jednak to nie to, Zmieniłem lab, [...]
[...] (wyjątek mam przy łydkach - nie mam az tak duzego ciezaru dlatego robie wieksze ilosc serii - tez tak gdzies wycztalem ze tak mozna przy łydkach i przedramionach) 2) W jakie dni treningowe (albo ewentualnie w jakies dodatkowe dni) cwiczyc przy ponizszym planie ajlepiej kaptury i przedramiona. PROPOZYCJA PLANU: _______ Poniedzialek: Plecy + bic [...]
[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: magnez, czasem l-argininę przed treningiem, glukozaminę CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) W listopadzie 2015 byłam 3 tygodnie na diecie oczyszczającej warzywno-owocowej. Od połowy stycznia do połowy lutego na diecie proteinowej dukana. Skutki - zatrzymanie wagi, w sumie -2kg i brak siły. [...]
nie wiem czy wybrałem odpowiedni dział, ale... 1. kiedy wykonywać aeroby (jeśli już wykonywać) w cyklu masowym? w dni nietreningowe czy zaraz po treningu w dni treningowe? 2. kiedy pić białko w cyklu na redukcję zakładając, że robi się aero po treningu siłowym, a w dni bez treningu siłowego HIT? białko zaraz po siłowym (przed aero) czy już po [...]
[...] dotyczą głównie diety: 1. Czy posilek potreningowy powinien zawierać w sobie węglowodany czy wystarczy tylko Vitargo? 2. Czy ilości weglowadonów w całej diecie są odpowiednie? 3. Czy ma Pan jakieś uwagi co do całego planu? 4. Jak długo stosować ten plan i jak później przejść z niego na plan masowy? 5. Ostatnio w celu poprawienia jeszcze [...]
[...] na pusty żołądek i 1 miarka 30 min przed treningiem Dni nietreningowe: 1/2 miarki na pusty żoładek i 1/2 miarki na 30 min przed posiłkiem w odstępie 8 godzinnym I mam zamiar do tego jeszczę pic gainera Mutant Mass i moje pytanie brzmi kiedy moge go pic czy np odrazu po treningu i kiedy w dni nietreningowe bo pisze żeby nie łączyc HP z białkiem
Mam 100 meta 10 centymetrów testa prolo i 36amp. superki jak to rozpisac na 6 tyg dodam ze to moj pierwszy cykl cwicze 4 lata i waze 60 kg znawców prosze o pomoc mozna przez pierwsze 15 dni po 2cm co 3 dni a reszte co 2 dni tak bedzie dobrze i jak rozpisac do tego meta i testa co na odblokowanie? z góry dziekuje za pomoc
[...] ropa,wracając samochodem do domu miałem problem ze zmianą biegów bo tak bolała ręka. Ja głupek zamiast iść do lekarza uznałem że to stłuczenie,poboli i minie samo za kilka dni. Najgorzej było 3 dnia,ręka spuchła tak ze nie mogłem ruszyć zadnym palcem,ukroić nożem chleba itd. krew spłyneła do przedramienia że miałem z 3 cm więcej w obwodzie [...]
[...] ,96 kg wagi, BMI 32,1 według kalkulatora Aby utrzymać wagę:2460 kcal 15% białka: 369 kcal = 92 g 55% węglowodanów: 1353 kcal = 338 g 30% tłuszczu: 738 kcal = 82 g Planuje 2 dni w tygodniu jazdę rowerem ok 1 -2 godziny 2 dni spacery około 1 godzina oraz trening siłowy z hantlami oraz wyciskaniem sztangi leżąc. 1 POSIŁEK 8:00 666 kcal * Jaja [...]
Powrót do zdrowego stylu życia
